一、首先建立信心,对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,曾有连续200小时不睡者的案例,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。二、安排规律生活,避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。三、保持适度运动,每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。四、睡前放松心情,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。五、设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。六、使睡床单纯化,养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。七、睡前饮食适度,睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。八、饮酒不利睡眠,不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。科学睡眠四要素如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分的时间是在睡眠中度过的
针灸治疗是目前世界上公认的绿色治疗,它在治疗过程中,对人体无任何不良影响,具备“不腹泻,不厌食,不乏力”的特点。因此,在众多减肥疗法中,针灸减肥受到了青睐。那么,有些人为什么进行针灸减肥反而将体重“减”重了呢?这并不奇怪。因为减肥不等于减体重,而是减脂肪。也就是说,减肥与减重的概念不相同。有些人针灸减肥后体重并无明显改变甚至有所增加,但脂肪指数降低,腰、臀、大腿、手、上臂等处脂肪减少,这可能是由于配合针灸,人体的代谢紊乱纠正后体脂减少而肌肉增加所致,所以体重改变不明显甚至增加,但从机体本身来说则更趋健康了。你的体重虽然有所增加,可“肥胖”现象明显地好转,这也是针灸减肥的“功绩”。减肥效果还与脂肪的特点有关,软脂肪减得快而明显,硬脂肪则见效不快。况且,针灸减肥也不是一劳永逸的,任何减肥方法都须逐步调整。由于每个人对针灸的反应不尽相同,一般需要坚持3个月以上的密集和强度治疗,特别肥胖的人则需半年至1年,即针灸减肥是一个慢慢调整机体的过程,当疗程停止后,体重基本上能保持1~3年的正常水平。可见,针灸减肥有效者以单纯性肥胖为主,其中以获得性肥胖(摄入大于消耗)者效果佳。另外,针灸减肥疗效不仅靠医生良好的技术,肥胖者的主观意愿,意志、饮食、运动等也很重要。否则,医生的技术再好,减肥者不予很好地配合,仍然坚持不良的生活方式,大吃大喝,懒惰不动,其减肥效果肯定要大打折扣。应该引起注意的是,很多美容院、减肥中心一扎就扎三四十针(为了多收费)。减肥者也有的认为针扎越多效果越明显,其实这是个认识误区。针灸是需要专业知识的,它有章有法,注重选穴,因人而异,辨证施治。若盲目跟风进行针灸减肥,有百害无一利。本文系王栋医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
“面瘫”西医称为“面神经麻痹”,一年四季均有发病,但冬春交替季节,特别是气温变化无常时高发。中医认为,人体过度疲劳,再受到风邪侵袭,影响气血运行,经络失和,就会导致口眼歪斜。而从西医的角度看,主要是病毒侵袭面部神经,或者带状疱疹病毒侵犯面神经,从而出现“面瘫”,少数病人中耳炎也会引起面神经麻痹。 面瘫是面部神经麻痹的俗称,民间也有称“歪嘴巴”、“中风”、“吊鞋带”等,即指面肌瘫痪,是由各种原因导致的面神经受损而引起的病症。主体临床表现是面部表情肌群运动功能的障碍。面瘫又被中医称为“口僻”病,是指以突发面部麻木,口眼歪斜为主要表现的痿病类疾病。面瘫不受年龄限制,患者面部往往连基本的抬眉、闭眼、鼓嘴等动作都无法完成。面瘫分为周期性和中枢性两种,其中周围性面瘫发病率很高,而最常见者是痿面神经炎或贝尔麻痹。平常人们说的面瘫,在多数情况下是指面部神经炎而言。因为面瘫可引起十分怪异的面容,所以被人们称为“毁容病”。为此,提醒市民,目前正是季节更替、气温变化较大的时节,要根据冷暖情况随时增减衣服,千万不要在受热后贪凉。此外,要注意适当地休息,出差或长途旅行的人尤其要当心。若发现口眼闭合不紧、口鼻歪斜、面部麻痹等症状,要及时到医院就诊,一般情况下,20天左右基本能治愈。 引起面瘫的原因很多,一般来说长期生活和工作的心理压力过大、睡眠不足、疲劳,免疫力低下、有过中风史、颅内出血、颅内肿瘤、感染、耳源性疾病、外伤中毒、代谢障碍、免疫障碍、血管机能不全、先天性面神经核发育不全等都能导致面瘫的发生
中医认为经络是人体气血运行的通道,也是脏腑组织与四肢百骸联系的桥梁。脏腑气血紊乱促使相对应的十二经络也相应发生病变,相继会导致机体免疫力下降、内分泌失调,筋骨运动不畅,身体机能迅速下降。 当调补脏腑气血,脏腑气血充沛,经络之气血也当然随之而充足,因为十二经络和奇经八脉与脏腑之间的关系非常密切,既有表里又有归途,所以人体的气血阴阳充足或缺乏是决定人是否健康的最重要的指标。中药膳食调养是针对脏腑和经络的靶向疗养,中药的药效都是根据其四气五味的不同,然后确定其脏腑归经的,中药的功效已经明确了其作用部位和治病机理,确认是攻还是补,是补阴补阳还是补气补血,目的明确作用直接渗入脏腑经络,这样更直接纠正脏腑经络的气血阴阳的偏离,使机体明显改善不适症状,尽早恢复正常功能。不论是中药还是水果、谷物、禽肉,对于中医来讲都是有其归经的,比如说我们经常吃的粳米、番薯、黑豆、赤小豆、藕、百合、金针菜、蘑菇、木耳、梨、大枣、黑芝麻、莲子、鸡、鸭、狗肉、猪肉及内脏、各种水产及海产品等等;都可以作为补益气血的物质基础,配合中药的具体药性,其针对性就变得更强。合理的配伍,准确的辩证,适宜调味;美味佳肴加上治疗调养作用的完美搭配,在享受口福的同时,还可以帮助机体恢复健康,使机体在疾病或亚健康时机体感觉不适的症状明显改善或消失。因此选择合适自己的药膳在享受美味的同时又达到治病防病的目的(但是药膳不能取代药物的治疗),起到辅助药物治疗,强生健体的又一途径。 例如常见的药膳:补阴药膳:具有滋阴补液作用的药膳,称补阴药膳;如地黄甜鸡(生地250克、乌骨鸡2斤半左右一只、枸杞子10克、饴糖150克。滋补肝肾,补益心脾。)清蒸人参甲鱼(活甲鱼一只约一斤半、人参10克、鸡翅250克、麦冬30克、火腿、姜片各10克、猪油、冬笋、香菇、料酒、葱各15克、清汤1000ml,调料适量。益气养阴,补虚强身。)补阳药膳:具有温补阳气作用的药膳,称温阳药膳;如姜附烧狗肉(干姜10克、生姜30克、菟丝子20克、制附片10克、狗肉400克,葱20克,食盐味精料酒少许。温脾暖肾,益精祛寒。)双鞭壮阳汤(鹿鞭1条、枸杞子30克、巴戟天25克、菟丝子50克、山药100克、黄狗肾六根(鹿鞭)洗净泡软切断,仙茅15克、猪肘肉1000克、老母鸡1000克、黄酒80克,胡椒粉、花椒、盐、生姜、葱白各适量。先将鹿鞭、黄狗肾、鸡肉、猪肉先用煮90分钟撇去浮沫再加黄酒、花椒、胡椒、生姜、葱同煮直至熟透等闭火前30分钟将煮好的药汁注入沸腾让其药性入膳食中。温肾壮阳,补肾益精。)
中风也叫脑卒中。分为两种类型:缺血性脑卒中和出血性脑卒中。中风是中医学对急性脑血管疾病的统称。它是以猝然昏倒,不省人事,伴发口角歪斜、语言不利而出现半身不遂为主要症状的一类疾病。由于本病发病率高、死亡
自古以来,中医养生就把养生与四时节气相结合,做到天人合一。以达到养生保健的目地。 肝脏养生调护的重点季节是春季。春季自然万物阳气升发,天时天道最利于人体肝脏主疏泄的功能和喜条达的特性。有苍天的“天道”相助,人只要顺势而为,别添堵添乱就行了。升发不及就帮助一把,升发太过就控制一下,一切以利于肝气的升发为要。下面从起居(包括情绪)、饮食、药物、经络等几个方面对肝脏进行全方位的保养。一、起居——早睡早起,舒展筋骨 人在春季比冬季早醒,不值得大惊小怪,这是“天人合一”的表现。欣然接受,醒了就起来吧!而且要有意识地早点起床。“一年之计在于春”,“一天之计在于晨”。随着春节大假结束,各行各业都开始了繁忙紧张的一年,各有各的打算和计划。春季早起利于升发阳气,调整状态,以适应开春上班之后扑面而来的工作压力。如果春困严重,升发不及,浑身无力,却又眼看着别人你追我赶、忙忙碌碌地工作,会觉得非常闹心吧。 春季运动应该是以形体的舒展为主,抻拉、牵引脊柱、四肢,活动关节、韧带,尤其令颈椎、髋关节、肩关节、膝关节、肘关节柔韧、舒展、灵活。我给大家介绍几个非常简单的动作: 第一,蹬直双腿,尽力低头弯腰若干次;然后头部及胸腰脊尽量向后仰若干次,如此反复地俯仰脊柱。 第二,双腿站直,膝关节不要弯曲,双手十指相交扣,掌心向上,尽力伸直上举于头顶正中,拉直身体;然后分别向左右两侧抻拉侧体侧腰。 第三,拉筋。可以下蹲压腿,也可以正压腿、侧压腿:向前绷直、绷紧脚尖,绷直小腿肚子和腘窝。 第四,摩擦胸胁。胸胁,即前胸和两腋下肋骨部位的统称。双手搓热,然后沿乳房下胸胁反复摩擦,直至胸胁里面发热,如灌进温水一般。 第五,经过寒冷的冬季,许多人的手显得比较僵硬,这时,可以经常用热水泡手,使手指小关节更加柔软灵活。在生活中,大家有这种感觉,凡是关节、韧带和腰身柔软的女性,通常性情也比较柔和,较少过激言行。因为柔软的腰身、关节和韧带使肝气的疏泄条达畅通,无阻无碍。而长期腰身、肢体、关节、韧带僵硬、不灵活,则令肝的疏泄条达备受阻碍,很影响情绪和心态。 春季不管进行什么运动,腰身、肢体、关节、韧带的柔韧、舒展、灵活是前提、基础。 春季要春捂。不要天气一回暖,马上就把衣服脱掉。如果来个倒春寒,就会病倒一大批。开春就病,多不吉利。初春气温回升时,身体保持适度的热感,为了散热,气血必然趋向体表,无形中就帮助了阳气外发趋表,应了“春夏养阳”。 踏青、春游,走向户外大自然,伸展四肢,舒展腰身,呼出一冬的浊气,吸入清新的空气。借助天时,在大地升发、蒸腾氤氲的阳气中,与虫鸟花草树木一起振奋生机。 春季要增加房间的空气流动,可以来一点穿堂风。但是千万不能在穿堂风中休息和睡觉,否则面瘫会找上门来。 春季要更加有意识地避免情志不展、郁闷生气,否则非常伤肝。想办法令精神振奋一些。怎么办?春季早起床,扩胸、压腿、拉筋、弯腰、跑步,一番晨运,早餐后再喝些新茶、春茶或者咖啡,就会觉得神清气爽、轻快愉快!一年之计不由得宏愿发于心中,一场新的人生计划开始了,这就是“天人合一”,是最好的养肝方法。二、饮食——减酸增甘 一般情况下,春季不需要特别地吃药来帮助升发,只要注意摄取有助于阳气升发的应时蔬菜粮食,避免食用影响妨碍阳气升发的食品就行了。 春季饮食原则是“减酸增甘,以养脾气”。为什么要“减酸”?因为酸性食物,其性收敛,与春季阳气升发之势背道而驰。正常情况下,肝脏在春季自然而然就会更好地疏泄条达,功能相对旺盛。这时要顺势养肝,而不是逆势用酸性来约束肝脏。酸性食物,有食醋、山楂、乌梅等。但是,如果一到春季就出现胸腹灼热、失眠烦躁、血压升高、眼睛发红、耳鸣口苦等,反而要吃些酸性食品,以收敛约束过于亢盛的阳气,这是养肝、柔肝、安抚肝。 为什么要“增甘”?一是春季肝气偏旺,容易削弱脾胃,影响消化,再加上消耗体力的苦夏即将来临,如果脾胃虚弱,凭什么捱过苦夏?二是脾胃在中焦,是阳气升发的枢纽,脾胃虚弱,肝气升发必然受到影响。甘味食物有:糯米、红枣、桂圆、南瓜、牛肉、猪肚、山药、莲子、麦芽糖、蜂蜜、胡萝卜等。春季宜“温食”但不宜“温补”。 春季还应进食春季时鲜果蔬,以帮助肝气疏泄,阳气升发。因为春季时鲜果蔬多是既可清热又利升发的。对于肝脏来说,利于升发,顺应疏泄条达的药食,就是补肝;酸涩收敛,逆着疏泄条达的药食,就是泻肝。这应该是中医所谓“补泻”的真实含义。春季应时新鲜果蔬有荠菜、韭菜、香椿头、枸杞苗、豌豆苗、蘑菇、金针菜、荆芥、春笋、春茶、艾蒿、樱桃等。 春季可以有意识地吃些保肝或促进排毒的食品,更好地使人体进入春夏养阳、阳气升发、代谢旺盛的状态,比如保肝的大枣、蜂蜜、胡萝卜、猴头菇、香菇等,促进排毒的春笋、黑木耳、生姜、辣椒、海带、绿豆、洋葱、花菜、西兰花、芹菜等。保肝又促进排毒,无形中就减轻了肝脏的负担。